La ira es una de las emociones más fáciles de expresar, por lo que no es de extrañar que muchas personas exploten cuando están enojadas. Está bien estar enojado, pero esta reacción exagerada a menudo te lleva a decir cosas que normalmente no dirías. Por ejemplo, ¿tiendes a decir cosas de las que te arrepientes rápidamente porque te enojas?
No te preocupes, no estás solo, ya que muchas personas tienden a reaccionar exageradamente cuando están enojadas. ¿Qué hace que alguien golpee, golpee una pared o diga cosas crueles y desagradables solo porque han llegado al punto de ebullición? Según Mental Help, la amígdala se encuentra en la corteza prefrontal, la parte del cerebro que ayuda a controlar las emociones. Ahora bien, si alguien tiene una enfermedad que afecta a esta zona del cerebro, como la demencia o la enfermedad neurobulbar, puede desencadenar su matriz emocional. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen problemas para controlar su ira, que puede verse exacerbada por el estrés, la depresión, el TDAH e incluso el TOC. Doce consejos prácticos para lidiar con la ira
A menos que tenga una razón médica para estar enojado y reaccionar exageradamente a sus emociones, probablemente tenga un problema de ira. Puedes dejar de reaccionar de forma exagerada aprendiendo algunas técnicas de afrontamiento. Desafortunadamente, algunas personas son más impulsivas que otras, pero puedes aprender formas efectivas de controlar tu ira.
1. Contención
Si bien puede pensar que el tiempo fuera corrige a un niño de 2 a 3 años, funciona igual de bien para los adultos. Si sientes que la ira crece dentro de ti, debes tomar un descanso. No digas cosas de las que te arrepentirás y no hagas cosas que puedan dañar tu relación.
Haz lo que tengas que hacer para calmarte. Concéntrese en los juegos, los memes divertidos o navegar por la web. La diversión es clave para controlar la ira y detener la reacción exagerada.
2. Deja de hablar y aléjate
Lo más importante es recordar alejarse cuando te encuentres en esta situación. No digas más porque cuando estás furioso por dentro no puedes controlarte.
Incluso si tienes que taparte la boca con la mano, házlo hasta que estés lejos de otras personas. Recuerda que estás fuera de lugar y lo que dices puede herir profundamente.
3. Pon algo de musica
Dicen que la música calma a la bestia, ¿por qué no escuchar algunas melodías? Hay muchos géneros de música que pueden ayudarte a controlarte. Tal vez te guste la música rock que te hace golpear la cabeza y gritar, y puedes hacerlo porque es una forma positiva de deshacerte de esas emociones negativas.
4. Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario.
Incluso si escribir es lo último que tiene en mente cuando está enojado, puede ser una excelente manera de liberar tus frustraciones. En lugar de expresar tu enojo, ¿por qué no lo escribes o lo llevas en un diario? Puede escribir ira en el teclado y decir cualquier cosa.
Llevar un diario o un diario para eliminar toda la negatividad puede ser positivo para tu psique.
5. Prueba la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es un gran remedio cuando siente que todos los músculos se tensan debido a la reacción exagerada de su cuerpo al estrés. Comienza con un área general como el cuello. Mantén esta área tranquila y concentra toda tu energía en eliminar la tensión de esta área. Respira hondo y deja que la tensión fluya lejos de ti. Después del entrenamiento de cuello, trabaja en tu espalda, brazos, piernas y otras áreas que necesitan atención. Inhala y exhala y siente cómo desaparece la tensión de estas áreas enfocadas con precisión.
6. Sal y deja ir tu reacción exagerada
Hay algo calmante y curativo en estar en la naturaleza. La sensación de una brisa suave en la piel o la luz dorada del sol pueden hacer maravillas en tu estado de ánimo. Si te sientes fuera de control y tan enojado que quiere golpear algo, libera esa energía saliendo a caminar o corriendo al aire libre.
7. Utilice la respiración rítmica o de caja
La respiración toráxica se puede usar junto con otras técnicas de relajación y es una técnica maravillosa que puede brindarte alivio. Se usa comúnmente en personas con trastornos de pánico y ansiedad. Para realizar este movimiento de relajación, primero inhala y contén la respiración mientras cuentas hasta cinco, luego suéltala lentamente mientras cuentas hasta cinco. Puedes ajustar el número ya que algunas personas no duran tanto y a otras les resulta mejor durar un poco más. A medida que entra aire en tus pulmones, te irás relajando poco a poco.
8. Prueba algunos movimientos o estiramientos de yoga.
El yoga es un ejercicio poderoso que combina movimiento y relajación. Una forma de calmarse y obtener una mejor imagen es aumentar la cantidad de sustancias químicas producidas en el cerebro a través del yoga. Muchas personas usan movimientos suaves con este ejercicio para ayudar a controlar el estrés e incluso la ira. 9. Imagina una señal de alto
La visualización es otra forma efectiva de ayudarlo a calmarse. Cuando empieces a sentirte malhumorado, imagina que hay una señal de alto más adelante. Un letrero rojo brillante significa que ha llegado a la "zona roja o su ira se está calentando". Pruebe este pequeño truco la próxima vez que empiece a perder el control y vea si le ayuda. Si no quieres imaginarte una señal de stop, también puedes intentar imaginarte tumbado en una playa o en un bonito paisaje de montaña. La clave es dejar el lugar que te preocupa para poder ir a otro lugar de paz.
10. Llama a un amigo/a
Si estás enojado y quieres que alguien te disuada, debes llamar a un amigo de confianza para que te ayude. La amistad es importante y muy necesaria en la vida. ¿Tienes a alguien que pueda razonar contigo cuando pareces estar fuera de control?
La persona adecuada sabrá qué decir para hacerte ver la verdad.
La amistad vale la pena y mereces tener a alguien ahí cuando más lo necesitas.
11. Analiza el panorama general
Por supuesto, algunas cosas te hacen hervir como una olla hirviendo. Pero ayuda si miras el panorama general. ¿Alguien te ha detenido en el tráfico y ha querido perseguirlo? Piénsalo de esta manera; pueden correr al hospital para ver a un ser querido desesperado. ¿Qué pasaría si la persona que te engañó para que compraras en las redes sociales no tuviera nada para que los niños comieran? No hará lo que te hicieron a ti, pero puede ayudarte a convertirte en una mejor persona y superarlo.
Por favor, no te molester por las cosas que podrías haber hecho en un momento de desesperación. Muestra compasión por los demás y mira el panorama general en lugar de concentrarte en lo que molesta.
12. ¿Hay algún problema potencial?
Tu reacción puede deberse a que estás cansado/a por la falta de sueño, tienes tareas de trabajo estresantes o tienes problemas psicológicos no diagnosticados. Para desarrollar una solución, es importante saber de dónde viene esta ira.
Decir que alguien tiene un mal temperamento es fácil , pero puede haber algo más debajo de la superficie que está causando que actúes de esta manera. Si has tenido problemas de ira desde la infancia, entonces probablemente no haya más que un mal genio a quien culpar.
Pero está claro que si no aprendes a controlar tus reacciones esto te causará la pérdida de relaciones, trabajos o tu salud mental. Así que intenta solucionar estos problemas antes que ellos hagan estragos en tu vida.
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Redacción Instituto Draco
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