Meditación o Mindfulness, ¿vale la pena?

En los últimos años se viene hablando mucho de la meditación y de sus innumerables beneficios para nuestra salud. Incluso muchos neurocientíficos los han avalado. Para lograrlos es necesario una práctica regular. Con unos pocos minutos al día podrás notar los cambios que tendrás a nivel físico y emocional. Aquí te dejamos unos cuantos: 

 

A nivel físico la práctica de la meditación o Mindfulness: 

-Reduce la tensión arterial 

-Mejora la respiración y por consiguiente los niveles de oxígeno en la sangre y su aporte a las células.

-Mejora el sistema inmunitario 

-Te sientes con más energía

-Disminuyen los problemas cardíacos

-Se reduce la inflamación y también el dolor

 

A nivel emocional: 

-Disminuyen los niveles de estrés y ansiedad

-Disminuye la depresión.

-Disminuyen los ataques de ira y la impulsividad

-Aumentan las emociones positivas

-Se refuerza el autocontrol, la autoaceptación

-Aumenta la inteligencia emocional 

-Refuerza la vida social

 

A nivel cerebral: 

-Aumenta la creatividad 

-Aumentan los niveles de concentración

-Se incrementa la capacidad de gestionar varias tareas

-Aumenta la memoria

-Te hace más consciente 

 

Para comenzar, sólo necesitas 20 minutos diarios. Puedes realizarlo por la mañana, antes de empezar tu día o al finalizar el mismo. No importa si al principio sientes que no puedes dejar de pensar y que sigues con tu diálogo interno. Con la práctica y sobre todo disciplina, esto se apaciguará y llegarás a un estado de relajación equivalente a “dejar la mente en blanco”. Paulatinamente podrías ir aumentando el tiempo de meditación y llegar a 1 hora, si es posible, aunque te repito que lo más importante es la constancia y con pocos minutos diarios notarás la diferencia. 

La postura ideal para meditar es aquella en la que te encuentres sentado cómodamente. No es imprescindible que adoptes la postura del Buda (con las piernas cruzadas). No sirve de nada adoptar una postura en la que no te sientas cómodo, ya que tendrías dificultades para concentrarte. Simplemente debes intentar mantener todos tus músculos relajados.  

Podríamos decir que la meditación es una herramienta de higiene mental. Desechamos toda la basura emocional que nos mantiene en un bucle y nos impide ver con claridad. Desechamos las nimiedades de la vida cotidiana y vemos todo con una nueva perspectiva, encontrando soluciones donde antes veíamos problemas. 

¿Aún tienes dudas de lo que Mindfulness te puede aportar? Comienza hoy a mejorar tu vida. 

 

Instituto Draco

www.institutodraco.com

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